在這個(gè)發(fā)展迅速的時(shí)代，快節(jié)奏的工作和生活，常會(huì)讓我們積蓄許多壓力，在不知覺中產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，或不安，或緊張，或焦慮..從而影響睡眠質(zhì)量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，國內(nèi)有睡眠障礙的人群在普通人群中的占比達(dá)50%以上。好好休息，變成了現(xiàn)代生活的奢侈。

　　如果不能及時(shí)緩壓，釋放情緒。長久以往，性情容易變得急躁，大腦遲鈍，甚至影響身體機(jī)能、增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)女生來說，睡眠不但影響健康，也是美麗的關(guān)鍵啊。今天小妍就跟大家分享怎么緩解失眠，減少失眠，讓漫漫長夜更好眠！

　　1、聽舒緩的音樂

　　臨睡之前可以聽一些舒眠的輕音樂，如Quiet Late、Sentiment of My Heart等，輕快舒適的音樂有助于放松情緒，更好進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　2、早起運(yùn)動(dòng)

　　早起的時(shí)候，做一些簡單的舒展運(yùn)動(dòng)，如伸伸手，踢踢腿，小跑一下，有助于改善混亂的生理時(shí)鐘，讓身體更健康，有利于獲得更好的睡眠質(zhì)量。

　　3、盡量早睡

　　都說早睡早起身體好。每天晚上的十點(diǎn)到凌晨的兩點(diǎn)，是身體排毒、新陳代謝的時(shí)候，也是皮膚吸收養(yǎng)分的時(shí)候，可以的話，還是要堅(jiān)持養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。

　　4、多吃富含維他命B群的食物

　　多吃富含維他命B群的食物，如魚類、動(dòng)物肝臟、牛奶等，這些食物也有助于提高大家的睡眠質(zhì)量。

　　5、保持愉悅的心情

　　學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)。也許是壓力大，也許是事情多，總之，不管如何，保持愉悅的心情，心情好了，睡覺自然就香了。

　　6、穿舒適的睡衣

　　睡衣與肌膚親密接觸，每晚陪伴我們香甜入夢，是生活必備單品。而選擇對(duì)的睡衣，不僅舒適環(huán)保又健康，睡眠質(zhì)量更有保障，讓你清爽入睡。

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